Autonomní Asistent SynchronizovánLevel 4
Vítej v aréně, Alexandr.
Fyziologický cíl:Udržitelný deficit (-400 kcal) & Dekomprese páteře
Kondice (CNS)Upravit ↗
82%
Optimální pro sílu
Zbývá snístDetail ↗
620 kcal
Zbývá: 48 g bílkovin
Dnešní protokolSpustit ↗
Horní polovina: Tlaková síla & Core
45 min • ~380 kcal výdej
Hydratace+250ml ↗
2.25 L
Cíl: 3.00 L za den
Pilíř VýživyBio-Fuel & Přesná Makra
Kalorická & Nutriční Centrála
Dnes zbývá dočerpat
620kcal zbývá
Základní cíl: 2100 kcal
Přijato: 1480 kcalDynamický limit: 2100 kcal
Bílkoviny70%
112/160g
Zbývá: 48 g
Sacharidy79%
165/210g
Zbývá: 45 g
Tuky65%
42/65g
Zbývá: 23 g
Vláknina71%
25/35g
Zbývá: 10 g
Doporučení asistenta pro večeři:
Zbývá ti ještě 48g bílkovin. Doporučujeme vybrat jídlo bohaté na lososa, krůtí maso nebo vejce s minimem těžkých tuků, aby se maximalizovala syntéza bílkovin během nočního spánku.
Dnešní fotodeník podle chodu3 zapsané položky
🥣Snídaně(420 / 525 kcal)
Proteinová ovesná kaše s lesními borůvkami
08:15
420 kcal
32g P | 48g S | 10g T
🍗Oběd(640 / 735 kcal)
Krůtí steak s pečenými batáty a brokolicí
12:45
640 kcal
48g P | 65g S | 18g T
🍓Svačina(220 / 315 kcal)
Řecký jogurt s chia semínky a malinami
16:00
220 kcal
18g P | 18g S | 6g T
🐟Večeře(0 / 525 kcal)
Žádné jídlo zatím nezapsáno
Denní Hydratace(75%)
2.25 L / 3.00 L
Pilíř CvičeníKinematika & Svalová Tenze
Horní polovina: Tlaková síla & Core
Týdenní Tréninkový Split (Po - Ne)
45 minut ~380 kcal +150 XP
Tonáž: 320 kg
Živá biomechanická stage(1 / 4)
3-0-1-0
Klikni pro fullscreen & metronom
Kliky na bradlech / Kliky se zátěží
Hrudník & Triceps•4 série × 8 opakování
Záznamník sérií cviku
Pauza
SÉRIE 1
kg
×op
SÉRIE 2
kg
×op
SÉRIE 3
kg
×op
SÉRIE 4
kg
×op
Kompletní seznam cviků tréninku
1
Kliky na bradlech / Kliky se zátěží
Hrudník & Triceps
4 série × 8 opakování
2
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Horní hrudník
3 série × 10 opakování
3
Hollow Body Hold (Stabilizace Core)
Hluboký stabilizační systém
4 série × 35 sekund
4
Tricepsové extenze na kladce
Triceps
3 série × 12 opakování